Phụ nữ ngoài 30: 6 Bí kíp khỏe mạnh, trẻ lâu chị em nên biết

Tuổi 30 là cột mốc đánh dấu thời điểm cơ thể chị em bắt đầu tiến dần về tiến trình lão hóa. Chủ động chăm sóc sức khỏe tốt sẽ giúp chị em giảm nguy cơ mắc bệnh, ngăn ngừa lão hóa, sống vui sống khỏe mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, dược sĩ của Khỏe 247 sẽ chia sẻ 6 bí kíp giúp chị em khỏe mạnh hơn, trẻ lâu hơn khi bước sang tuổi 30.

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng và cần thiết giúp chị em phụ nữ duy trì sức khỏe và sắc đẹp.

Ngoài 30, chị em cần chú ý ăn uống lành mạnh hơn

Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, thiếu cân bằng khiến chị em phải đối mặt với nguy cơ bị nám, sạm da, mọc nhiều mụn và mắc các bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy, với phụ nữ ngoài 30 tuổi thì việc ăn uống càng phải quan tâm, chú trọng hơn.

Đầu tiên, chị em cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm protein, bột đường, chất béo, vitamin & khoáng chất. Bên cạnh đó chị em cần chú ý bổ sung các loại rau xanh, trái cây, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt,....

Đồng thời trong chế độ ăn cần cắt giảm đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,...

Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng, chị em nên uống đủ 400mL/10kg trọng lượng mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước trái cây, tránh rượu, bia, nước ngọt có gas, cafe,... Tham khảo thêm tại Khỏe 247 - Thông tin chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để giúp bạn cập nhật những kiến thức mới.

2. Vận động mỗi ngày

Vận động thể chất đều đặn mỗi ngày là thói quen lành mạnh mà bất cứ ai cũng nên xây dựng.

Đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chị em không bị tăng cân mất kiểm soát, giữ vóc dáng cân đối, xương khớp dẻo dai, cải thiện sức khỏe tinh thần,...

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục giúp làm chậm quá trình lão hóa, kích thích tăng tiết hormon endorphin giúp chị em hạnh phúc, trẻ trung hơn.

Vì vậy, khi bước vào độ tuổi 30, chị em hãy lựa chọn những môn thể thao yêu thích và duy trì tập luyện đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày nhé.

Một số bộ môn nhẹ nhàng phù hợp với nữ giới mà chị em có thể tham khảo như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, cầu lông, aerobic,...

3. Hạn chế cảm xúc tiêu cực

Cuộc sống nhiều lo toan, bộn bề, chắc hẳn nhiều lúc chị em bị rơi vào cảm xúc tiêu cực như chán nản, buồn bã, lo âu, giận dữ,...

Sức khỏe tinh thần đi xuống sẽ khiến chị em phải đối mặt với hàng loạt những vấn đề như:

☸ Mất ngủ, ngủ không ngon
☸ Tăng huyết áp
☸ Dễ mắc bệnh tim mạch,...

Hơn nữa, tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài còn khiến chị em bị già đi nhanh chóng. Bởi vì khi ở trạng thái stress, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol phá vỡ cấu trúc collagen - chất giúp da căng bóng, đàn hồi tốt,...

Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phụ nữ

Chính vì vậy, chị em ngoài 30 tuổi nên chú ý kiểm soát căng thẳng, hạn chế các cảm xúc tiêu cực để sống khỏe, sống hạnh phúc hơn.

Một số bí kíp chị em có thể tham khảo, áp dụng để nâng cao sức khỏe tinh thần đó là thiền định, tập yoga, hít thở sâu, nghe nhạc, dành thời gian nghỉ ngơi và làm những việc bản thân yêu thích,...

4. Ưu tiên giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố gây tác động lớn đến làn da và sức khỏe của chị em phụ nữ.

Thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, ngủ ngon giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chị em khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Một giấc ngủ chất lượng còn giúp làn da của chị em được cung cấp đủ dưỡng chất, tự phục hồi, làm chậm quá trình lão hóa và trở nên tươi sáng hơn, đặc biệt là vùng da mặt.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, chị em nên ngủ khoảng 7-8 giờ/ngày. Vào buổi trưa, chị em nên rèn luyện thói quen ngủ sâu nhưng ngắn khoảng 15 - 30 phút. Giấc ngủ này giúp chị em tỉnh táo, sảng khoái hơn vào buổi chiều, hạn chế thâm vùng da quanh mắt.

Ngoài ra trước khi ngủ, chị em nên chuẩn bị không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh và cần tránh uống cà phê, hút thuốc lá, ăn quá no,...

5. Chăm sóc da nhiều hơn

Tuổi 30 là thời điểm làn da của chị em bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa như:

☸ Da khô ráp/
☸ Độ đàn hồi giảm
☸ Dễ bị mẩn ngứa
☸ Lỗ chân lông to,...

Nếu không chú ý chăm sóc, bảo vệ, làn da sẽ nhanh chóng xuất hiện những nếp nhăn và đối mặt với nguy cơ sạm, nám,...

Để làn da mềm mịn, tươi trẻ, chị em cần chăm sóc da kỹ lưỡng hơn mỗi ngày. Một số điều chị em cần thực hiện như:

☸ Bôi kem chống nắng khi ra ngoài để hạn chế tác động của tia cực tím đến làn da, giảm nguy cơ ung thư da
☸ Rửa mặt
☸ Tẩy trang, đặc biệt sau trang điểm
☸ Tẩy tế bào chết
☸ Đắp mặt nạ thường xuyên,...

Chăm sóc da nhiều hơn

6. Khám sức khỏe định kỳ

Để chăm sóc tốt sức khỏe khi bước qua tuổi 30 thì khám sức khỏe định kỳ là một việc làm vô cùng quan trọng.

Khám sức khỏe định kỳ mang lại một số lợi ích đối với chị em phụ nữ như:

☸ Giúp chị em phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm từ đó có phương pháp điều trị phù hợp và kịp thời.
☸ Giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc, khắc phục vấn đề sức khỏe ở giai đoạn sớm sẽ đỡ tốn kém hơn.
☸ Giúp chị em yên tâm, sống vui vẻ, hạnh phúc hơn,...

Một số xét nghiệm được khuyến cáo thực hiện khi khám sức khỏe định kỳ đó là:

☸ Đo huyết áp (1 năm 2 lần)
☸ Khám mắt (1 năm 2 lần)
☸ Khám vú (3 năm 1 lần)
☸ Xét nghiệm lipid máu (5 năm 1 hoặc nhiều lần)
☸ Tầm soát ung thư cổ tử cung (3 năm 1 lần)
☸ Khám phụ khoa (1 năm 1 lần)
☸ Khám da liễu, tai mũi họng, răng
☸ Tầm soát đái tháo đường,...

Như vậy trong bài viết trên dược sĩ đã chia sẻ những biện pháp giúp chị em gìn giữ sắc đẹp và chăm sóc sức khỏe tốt hơn sau tuổi 30. Để được dược sĩ tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến sức khỏe phụ nữ, chị em hãy truy cập ngay trang web Khỏe 247.

tinkhoe247@gmail.com

Comment Score 0

Recent Comments